Чтение онлайн

К последним относятся продукты растительного происхождения. В особенности зеленые листовые овощи, чеснок, брокколи, цитрусовые, ягоды, помидоры, орехи, бобовые, морские водоросли, авокадо, спирулина, хлорелла. Но в любом случае все растения следует употреблять в максимальном разнообразии и преимущественно в живом виде. Не стоит рассчитывать, что какие-то отдельные продукты «содержат все необходимое».

Особого внимания заслуживают ферментированные (квашеные) овощи, а также проростки, в живом и ферментированном виде. Почему ферментированные? Потому что лучше усваиваются, являются пребиотиками и пробиотиками, очищают организм и формируют здоровую микрофлору. Почему

проростки? Потому что про них можно сказать, что они содержат если не все, то очень многое. На этих принципах основано то, что мы называем ЭФФЕКТИВНЫМ ПИТАНИЕМ, подробнее – в книгах «чистоПитание» и «Кухня предков».

К строительным материалам относятся все морепродукты, перепелиные или куриные яйца, грибы. Из морепродуктов самые ценные – мидии, устрицы, треска, дикая красная рыба. А в морской рыбе самое ценное – это ее шкура (кожа), уж в ней коллагена больше всего на свете.

Мясные блюда мы не рассматриваем, поскольку мясо все-таки больше старит, нежели каким-то образом «омолаживает», не говоря уже об экологичности. Но для тех, кто еще молод и для кого это приемлемо, можно рекомендовать диетическое мясо кролика. Дело в том, что кроликов абы чем не накормишь – они просто не выживают на комбикормах, гормонах и антибиотиках.

Можно еще рассмотреть коллаген в виде биодобавок, иногда курсами. Но выбирать следует только продукт премиального качества, который экологичен и лучше усваивается.

Последние научные исследования выявили еще одно вещество наряду с коллагеном, дефицит которого является одной из причин быстрого старения, а поступление в нужном количестве способствует омоложению и долголетию. Таурин – условно незаменимая аминокислота, что означает, организм его производить может, но в ограниченном объеме, а с возрастом все меньше и меньше, поэтому недостаток необходимо восполнять с пищей или биодобавками.

Функции таурина:

• Сильный антиоксидант и адаптоген.

• Участвует в процессах энергообмена.

• Поддерживает функции клеточных мембран.

• Нормализует артериальное давление.

• Защищает печень от повреждений.

• Регулирует углеводный и жировой обмен.

• Участвует в процессах регенерации.

• Профилактика онкологии и атеросклероза.

• Благоприятно воздействует на нервную систему.

Дефицит приводит к следующему:

• Диабет.

• Ожирение.

• Высокое давление.

• Воспаления.

• Заболевания печени.

• Быстрое старение.

Восстановление концентрации таурина в крови до юношеского уровня:

• Увеличивает продолжительность жизни.

• Способствует общему омоложению организма.

• Улучшает координацию и когнитивные функции.

• Повышает работоспособность, выносливость и иммунитет.

• Улучшает состояние мозга, мышц, костей.

• Улучшает работу нервной системы и качество сна.

Таурин снижает:

• Истощение стволовых клеток.

• Сокращение длины теломер.

• Повреждение митохондрий.

Вещество в целом безопасно и не вызывает серьезных побочных эффектов. Физическая активность стимулирует выработку таурина в организме. Но с возрастом следует обратить особое внимание на продукты, содержащие

таурин, или даже принимать его в виде биодобавок.

Таурин в наибольшем количестве содержат:

• Креветки, кальмары, гребешки, мидии, устрицы, крабы.

• Треска, красная рыба, тунец, сардины, морской окунь.

• Морские водоросли, хлорелла, спирулина.

• Яйца, сыр.

В меньшем количестве:

• Авокадо, бананы, груши, картофель, шпинат.

• Орехи, бобовые, гречка, овес.

• Шоколад.

Точные данные о содержании и суточной норме, скажем так, неточны и противоречивы. Вообще если взглянуть на суточную норму потребления всех витаминов, минералов и прочих питательных веществ, то становится понятно, что съесть столько всего просто невозможно. Так что каждый для себя решает интуитивно, нужно ли дополнительно принимать еще и биодобавки.

Еще один важный компонент питания для поддержания здоровья и замедления старения – коэнзим Q10. «Коэнзим» означает катализатор, необходимый для работы других энзимов (ферментов).

Выработка организмом Q10 с возрастом уменьшается. Здесь та же история, что с таурином и коллагеном. Все эти три компонента необходимы для молодости и здоровья, но чем дальше, тем их становится меньше, а значит, и старение организма идет с нарастающим темпом. Поэтому недостаток Q10 надо тоже как-то восполнять.

Основная функция этого соединения заключается в производстве аденозинтрифосфата (АТФ) – носителя энергии для всего живого.

Другие функции Q10:

• Необходим для нормальной работы сердца, печени, почек.

• Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение.

• Улучшает насыщение организма кислородом.

• Обеспечивает энергетический метаболизм.

Дефицит приводит к следующему:

• Мышечная слабость.

• Сердечная недостаточность.

• Умственная отсталость.

• Сердечно-сосудистые заболевания.

• Расстройства центральной нервной системы.

Повышение уровня Q10 в частности:

• Усиливает сердечную функцию.

• Улучшает функцию митохондрий.

• Снижает риск возникновения онкологии.

• Стимулирует когнитивные функции мозга.

• Уменьшает усталость, повышает выносливость.

• Благотворно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.

Кому нужен Q10:

• Кто хочет сохранить молодость.

• Кто ведет активный образ жизни.

• Кто заботится о здоровье сердца, сосудов.

Продукты, содержащие Q10:

• Красная рыба, тунец, сельдь, скумбрия, сардины.

• Кунжут, орехи, бобовые.

Меньше содержится:

• Цветная капуста, брокколи.

• Смородина, апельсины, яблоки.

• Яйца, сыр.

Достаточное потребление Q10 оказывает положительное влияние на здоровье в целом. Для повышения качества жизни, возможно, после 30 лет стоит задуматься о приеме Q10 в виде пищевых добавок. Производится в двух формах: убихинон или убихинол – второй лучше усваивается. Если принимать добавки, то предпочтительнее выбирать продукты премиального качества.