Обмани свой вес
Шрифт:
Этого человека больше нет! Его место занял другой. Тот, кто живет и действует активно, увлеченно, радостно. Кто не позволяет себе унывать, потому что знает: он справится с любыми проблемами: «Я могу!» Кто видит цель и упорно движется к ней. И тот, кто на этом пути уверенно получает блестящие результаты! Ведь вы уже похудели на несколько килограммов, дорогой читатель, так? И я уверена: вы были удивлены, насколько быстро их сбросили.
А знаете, почему так быстро?
Потому, что вы избавились от лишней воды! При детоксикации из организма прежде всего уходит вода: такие уж условия вы в нем создаете. А в теле полного человека ее много, и она насыщена продуктами метаболизма, солями тяжелых металлов. Токсины замедляют обмен веществ,
Вы прекрасно справились с подготовкой к избавлению от лишних килограммов!
• Ваша мотивация на пути к достижению цели сильна. Путь к вершине неблизкий, но интересный и творческий. Скучать вам не приходится.
• Вы сумели выявить и решить (или продолжаете решать – сознательно, уверенно и спокойно) свои психологические проблемы.
• Вы знаете основы правильного пищевого поведения, принимаете пищу и жидкости в соответствии с требованиями Природы.
• Вы узнали, какую важную роль в процессе снижения веса играет физическая активность, и понемногу увеличиваете ее. Вы научились делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику. Взяли за правило делать утреннюю зарядку. Практикуете диафрагмальное дыхание. Вы стали больше двигаться, гулять и дышать свежим воздухом.
• Вы провели детоксикацию организма и осознали, насколько этот этап важен для начала снижения веса. Вы очистили от токсинов все органы, ткани и межклеточное пространство, восстановили кислотно-щелочное равновесие внутренних сред, обеспечили продуктивную работу выделительных систем, ускорили обменные процессы.
Да, вы справились, дорогой читатель! И даже сделали намного больше – сумели еще и похудеть! А ведь программа детоксикации этого не предполагает!
Результат всех ваших достижений таков: теперь вы будете избавляться от лишнего веса настолько быстро, насколько это возможно. Вспомните ваши расчеты. В норме, если ваш ИМТ выше 30, то за первый месяц активного похудения вы можете избавиться от 10% веса! В дальнейшем следует ожидать более умеренного темпа снижения веса – по 2-4 кг в месяц. В любом случае успех в этом деле вам обеспечен.
Я составила памятку, в которой собраны все самые важные положения моей программы оптимально сбалансированного питания. Называется она «Правила здорового питания». К тому времени, когда вы достигнете цели – обретете идеальный вес, – каждое из этих правил самым естественным образом будет вами принято как руководство к действию и станет законом. К этому вас ведет моя авторская методика. Прочтите «Правила здорового питания» и отметьте установления, которым вы уже следуете. Ну а те, что вам еще незнакомы, возьмите на заметку.
Правила здорового питания
1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-3 часа.
2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».
5. Жидкость принимайте не менее чем за 20-30 минут до еды и не менее чем через 30-60 минут после еды – в объеме не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин).
6. На всех этапах избавления от лишних килограммов в фазах «Я худею» и в разгрузочные дни в течение дня пейте только чистую природную воду (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская; сырая, комнатной температуры; слабой минерализации – до 1 г солей на литр; негазированная) из расчета 30 мл воды на 1
кг веса в сутки.7. На всех этапах избавления от лишних килограммов и длительного удержания идеального веса тела в фазах «Я не поправляюсь» употребляйте напитки так, чтобы 70% потребляемой вами за день жидкости (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки) составляла сырая природная вода, приблизительно 2 л в день.
8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.
9. Не употребляйте пищу после 19 часов.
10. После 19 часов выпивайте не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) жидкости.
11. Не ешьте ночью!
12. Принимайте утром натощак 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.
13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»
14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»
15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» (все, что вы предполагаете съесть за один прием, должно разместиться в вашей тарелке, или пиале, или бокале). Не позволяйте себе добавки.
16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.
17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.
18. Если в период удержания веса «Я не поправляюсь» в какой-то из дней вы включили в суточный рацион алкогольные напитки, не принимайте алкоголь перед трапезой. Он всегда усиливает аппетит.
19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.
20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»
21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еду. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.
22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.
23. Растяните прием пищи на 15-20 минут. Тогда вы встанете из-за стола с чувством насыщения.
24. Сервируйте стол красиво. Это улучшает пищеварение.
25. После 17 часов не ешьте «тяжелую» пищу, которая медленно переваривается и усваивается организмом (мясо животных, птицы, крупы, макароны и др.), а также «легкие» продукты питания с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, ягоды, мед и др.).
26. Составляйте суточный рацион и меню для каждого приема пищи на неделю вперед. Это очень помогает контролировать режим и калорийность питания.
27. Не покупайте в магазинах мясные и консервированные изделия пищевой промышленности; рафинированные, генномодифицированные, насыщенные пищевыми добавками продукты питания. Не ходите в магазин, будучи голодными, иначе купите то, употребления чего следует избегать.
28. Не посещайте рестораны быстрого питания, не ешьте фастфуд.