Чтение онлайн

Поверните ладони к животу и прижмите их к нему, при этом соединенные кончики средних пальцев располагаются прямо на пупке (рис. 17).

Мысленно сосчитайте до трех. На выдохе разведите ладони в стороны, проводя ими по поясному меридиану (даймай) активизируя его (рис. 18), а затем верните их в исходное положение на бедрах.

После того, как все тело приведено в готовность и запущен механизм тока энергии-ци,

необходимо, чтобы протекание это было беспрепятственным, а для этого непременным условием является «прочищение» и «раскрытие» каналов, то есть как раз то, что скрывается за термином тун (Ш)– прони-зывание, свободное прохождение через все препятствия. Помимо этой основной задачи упражнение имеет также очень важное значение еще в двух аспектах - регуляции кровяного давления, увеличения силы и гибкости позвоночника. Укрепление позвоночника столба осуществляется путем специфического использования функций гидравлических амортизаторов межпозвонковых дисков, сопровождаемых растягиванием мышц, их сухожилии и фасций, суставных капсул и их связок. По той причине, что в данном упражнении используются низкие наклоны, людям с гипертонией, тяжелыми повреждениями и заболеваниями позвоночника рекомендуется соблюдать некоторую осторожность и постепенность в его освоении. Страдающим вышеуказанными недугами рекомендуется регулировать степень наклона в соответствии с общим самочувствием. Поначалу лучше не делать низких наклонов, а увеличивать амплитуду волны постепенно, по мере нормализации кровяного давления, развития силы и эластичности позвоночного столба. Самое важное при выполнении наклона состоит в том, чтобы сгибание происходило не в пояснице, а импульсно, волнообразно и по всему позвоночному каналу - от верхнего шейного позвонка до последнего поясничного, вплоть до пояснично-кресцовый сустава. Это напоминает, как скручивают шланг, выдавливая из него воду. Ни в коем случае не сгибайте колени, иначе это сведет к нулю всю эффективность упражнения. Если вы не можете достать ладонями до стоп, не сгибая коленей, не волнуйтесь, оставляйте ладони на том месте, куда они достают. Очень важно в конечной фазе наклона «довыдохнуть» остатки воздуха с полным расслаблением поясницы и растягиванием ее тугоподвижных мышц, так как там обычно все еще остается какая-то часть напряжения. Таким образом, обеспечивается дополнительная гибкость и подвижность межпозвонковых и тазобедренных суставов. Древние китайцы считали, что так можно «выпустить» из своего тела так называемую «отработанную», «грязную» энергию, направив ее в глубь Земли на «переплавку». Распрямление осуществляется также от позвонка к позвонку, но уже в обратном порядке, причем голова поднимается последней. В этом упражнении фазы вдоха, выдоха и задержки дыхания для нетренированных людей могут показаться долгими. Если вам не хватает воздуха, не пересиливайте себя, делайте вдох и выдох в любом месте, со временем дыхание подстроится. Упражнение состоит из трех частей, сначала через тело по всем меридианам пропускается так называемая ляская энергия Неба (знак +), затем иньская ци Земли (знак -) и, наконец, смешанная энергия человека и окружающей среды (+ и - одновременно).

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 19).

На вдохе, руки ладонями вниз поднимаются по сторонам вверх до уровня плеч (рис. 20).

Кисти рук вслед за основаниями пальцев (начиная с основания большого пальца) переворачиваются ладонями вверх к Небу. Постарайтесь, чтобы при повороте кистей у вас не поднялись вверх и не напряглись плечи (рис. 21).

Дальше продолжающееся движение ладоней и макушки вверх приводят к отрыванию пяток от земли и плавному, естественному поднятию на носки, (рис. 22).

На выдохе опуститесь на пятки, а руки, не переворачивая ладоней, опустите до уровня пояса (рис. 23).

На вдохе снова поднимитесь на носки и «поддержите Небо» (рис. 24).

На задержке дыхания поверните ладони к макушке и направьте друг на друга кончики средних пальцев (рис. 25).

Продолжая задерживать дыхание, опуститесь на пятки и соедините кончики средних паль цев над головой (рис. 26).

Все

еще не начиная делать выдох, опустите руки вдоль средней линии лица сначала под нос (где завершается канал думай), а затем (по каналу жэнъмай) к надгрудинной ямке (у яремной впадины), коснитесь ее кончиками соединенных средних пальцев (рис. 27). На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, шейные, грудные и поясничные позвонки последовательно сгибаются друг за другом.

Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии груди и живота до самого лобка, после чего расходятся в стороны (рис. 28).

Продолжая выдох, опускайте руки вдоль центральных линий ног к ступням (рис. 29).

Окончив выдох, расслабьте поясницу и положите ладони на ступни, совместив точки лаогун ладоней с проекциями точек юнцюанъ на тыльной (верхней) стороне стопы (рис. 30).

На задержке дыхания переместите ладони по наружным краям стоп к пяткам (рис. 31).

На вдохе, также поочередно, от позвонка к позвонку, но уже снизу вверх, начинаем постепенно распрямляться. Руки перемещаются по центральной линии вдоль задней поверхности ног (рис. 32).

Завершаем вдох, голова распрямляется последней. Ладони, проходя копчик, крестец, поясница останавливаются на почках и, на задержке дыхания, как бы «прогревают» их, подпитывая исходящей из рук энергией.

Средние пальцы соединены и располагаются на зоне минмэнъ (между почками) (рис. 33).

На выдохе, проведя ладонями по поясному меридиану (даймай), возвращаем их в исходное подготовительное положение вдоль бедер (рис. 34).

Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 35).

Сначала поверните ладони назад, затем на вдохе поднимите перед собой руки вверх ладонями к Земле до уровня плеч (рис. 36,37).

Продолжая вдох, поднимите руки чуть выше головы, при этом за счет усилия макушки оторвите пятки от земли (рис. 38).

На выдохе опуститесь на яятки, при этом руки, не меняя положения ладоней, опускаются до уровня живота (рис 39).

На вдохе снова поднимите руки чуть выше головы и встаньте на носки (рис. 40).

На задержке дыхания соедините кончики средних пальцев над головой и коснитесь ими точки байхуй (рис. 41).

На выдохе встаньте на пятки и опустите соединенные кончики средних пальцев вдоль центральной линии затылочной части головы до уровня седьмого шейного позвонка, слегка коснитесь точки дачжуй (у основания 7-го шейного позвонка) (рис. 42).

На вдохе проведите кончики пальцев к подмышкам, а затем соедините тыльные части кистей за спиной, слегка потянитесь пальцами к точке дачжуй (рис. 43,44,45).

На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, поочередно - от первого шейного позвонка к пояснице.

Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии спины до копчика, после чего расходятся в стороны и движутся по задней центральной линии ног вниз к пяткам (рис. 47).